银川新闻网讯（记者 李姝）中考，承载着每个孩子的梦想，也寄托着每个家长的希望。随着中考的临近，家长们的心情也随之跌宕起伏，那么，家长该怎么做？才能更好地帮助孩子减轻心理负担，助力中考呢？6月25日，记者采访了银川市心理咨询师协会会长李海荣，看看她的“制胜法宝”。

1·保持一颗平静心 保持常态家庭环境

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中考是孩子成长中面临的第一次大考，部分家长甚至比参加考试的孩子还要焦虑，而焦虑是会传染的，他们往往会不自觉地通过各种途径把这种焦虑感传染给孩子。“所以，要想孩子在正常压力下度过中考，家长们一定要首先摆正心态，保持一颗平静心。”李海荣说。家长们现在需要给孩子传递正向力量，要让他们相信，无论在什么时候，父母永远是他们坚强的后盾，让他们踏踏实实地走上中考考场。

家庭环境对孩子的精神状态影响极大。有的家长在考前有意或无意地制造出“一级战备”的气氛，比如，刻意不看电视，做菜做饭不出声响，甚至说话、走路也小心翼翼……孩子们是很敏感和细致的，家长这种行为会给孩子造成一种压抑、紧绷的状态，反而会影响他们的复习和考试。李海荣建议，家庭环境尽量保持常态，考前的关心和关注是必须的，但凡事都要有度，过犹不及。

2·理解孩子的压力 有些话忍住别说

“孩子的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到家长、自己的期望；二是身体上的，考前长时间、高强度地听课、做题，必然睡眠不够，身体必然感觉累。”李海荣说，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心孩子的身体健康，保证睡眠，同时包容其负面情绪。

不要总是问“复习的怎么样？”事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果孩子实事求是地回答“没复习好”，这个信息又会强化孩子内心的不安，增加他上考场的压力。一些家长在中考前，预先给孩子制订了理想的高中目标。“你一定要考上某某高中。”这个目标可能会成为考生复习的精神动力，但也可能成为压在孩子心里的大山。

3·基础差的孩子家长该怎么办

“反正我不行，复习也没用”。一些基础差的孩子这个时候容易自暴自弃。实际上，每一科目都有70%的基础题，掌握这些基础题，可以多记忆一些常考公式，多背一些常考的简单题，利用琐碎的时间过一过选择题，往往考前的这种复习每科会有5分左右的提升。“临阵磨枪，又快又光！”家长要这么给孩子打气。

4·如何回答孩子“如果我考不好怎么办?”

几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办?”有的家长说：“无所谓，考不好就考不好!”有的家长说：“考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。”这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心；而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力!”只有这样，将来才不会后悔、自责。

5·考试期间孩子失眠怎么办?

一位同学讲过他中考失败的惨痛经历：中考的前一天晚上，他怎么都睡不着，结果被他妈妈发现了。他妈妈非常生气，不停地数落晚上不睡明天将如何晕头涨脑、考不好试等等。最后他妈妈整晚一直守在他旁边等他睡着。结果，他一夜都没有睡着。第二天也真的是昏昏沉沉，结果可想而知了！家长都希望孩子在考试期间能睡好，但万一孩子失眠了，千万要告诉他，没关系，不影响做题！“人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。”李海荣说。

此外，李海荣还建议在最后冲刺阶段，家长切勿盯得太紧，退后“十米”陪伴孩子顺利走过中考这一站，未来积极面对人生每一段旅途。